按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
姐弟俩闻言走了过去，何教练将二人带到了一个角落里，然后说道：”你们在H省省运会上的比赛，我去观摩过了，对你们二人的特点，我有了比较清晰的了解！我准备针对你们各自不同的状况，进行不同的训练！“
”教练你请说！“
余蝶恭敬的说道。
何教练唔了一声，思考了片刻，”余蝶你是H省队的一名老将了，关于你的资料我们队里也比较全，你的实力……不客气的说，比上不足比下有余，在国内属于一线，但绝不拔尖！“
何教练开门见山的谈话方式，让余蝶低下了头。
”不过你也不要气馁，你的临场经验，对音乐的把握能力要远远超过那些年轻的选手！你目前面临最大的问题，就是年龄跟体重！“
何教练说到这里，看了看手中的资料表，然后又说道：”我发现，你今天在省运会中配置的技术动作，要比去年的配置难度高了不少，可见你的技术还是在上升的趋势，只是被你的体重给拖累了，因此这第一步，我们要对你进行减重训练，并重新定制饮食计划！“
何教练说完，余蝶松了一口气，教练组只是要求自己减肥，这任务，并不重。
”至于你……“
何教练转过头看了看余书成，眉宇间多了一丝犹豫，”我们对你了解的太少，单从一次比赛来看，你的优缺点都很明显。“
”先说你的缺点吧！第一，你缺乏系统的锻炼，力量、体力、暴发力都不是很够！“
“第二，你的经验太少，尤其是在表演力方面！可能因为你从小接受的指导比较高，我看你很早就领悟到了表演力的重要性，所以你的表演欲很强烈，这是好事，但是你光想表现可不行，你第二个问题就是不懂得在场上如何表现，用句粗话来说，就是你的媚眼都抛给了瞎子看！”
何教练一针见血的分析道。
余书成听了连连点头，不愧是国家队的教练，一眼就看出了自己的弊病，花样滑冰说白了就是一种表演，表演讲究的是投入，抒发情感，余书成的弊病就是他有情感，想抒发出来，但效果却始终达不到。
表演欲，表演力。
仅仅一字之差，其中却相隔着巨大的境界鸿沟。
”那何教练，我该怎么做？“
余书成却是不慌不忙，找到了病症，还怕没有解决方案吗？
”基本功！“
何教练重重的说道：”你的基本功比较扎实，但练得不全面！从今天开始，我会给你一个月的时间，专门针对你基本功的薄弱点，进行最系统的训练！“
”好！“
余书成跃跃欲试得说道。
何教练眼角狡黠一闪，“先别急，到时候叫你脱成皮！这样，你先到跑步机上跑个五千米，做个热身，我带余蝶去保健室，测试一下脂肪比跟体能！”
“没问题！”
余书成嘴上说的响亮，心中却是暗暗咋舌，五千米，还仅仅是个热身运动，这国家队的训练强度，还真是不一般啊！
余书成先离开了，走进训练室，里面十几个运动员都在做着热身运动，有跑步的，有跳绳的，也有在拉韧带的。
“哎，余书成！快来帮我一把！”
林芷橙此时正在做韧性训练，她趴在瑜伽垫上，以腹部为基点，头跟双脚高高的扬起，形成了一个躺着的C形，高抬的脚尖几乎要沾到了背部，可无论她怎么用力，都差上那么一分！
“来帮我扳一下腿！”
林芷橙咬着牙坚持着，说话都十分吃力。
“好……”
余书成看她这样用功，于是便走下了跑步机，跑到她的身边，可正准备下手，却愣住了。
第129章 疯狂训练
由于林芷橙的姿势特殊，穿的又是一件紧身的运动短裤，她的小屁股被挤压成了两颗饱满的小肉球，娇嫩欲滴的样子，让人看了都忍不住想要抓一把。
“快来啊！”
林芷橙指了指自己的面前，示意余书成过来，余书成站到他的面前之后，林芷橙道：“抓着我的腿，往前拉！”
余书成跪在了瑜伽垫上，抓住了林芷橙两只小脚的脚踝，然后用力的往后拉。
为了保持平衡，林芷橙的手，很自然的就扶在了余书成的腰上，两人一起用力，林芷橙的脚尖
这种拉韧带的方式，余书成跟余蝶有时在家也会练习，但姐弟之间没什么讲究，但林芷橙就不同了。
因为这种体位，实在是太过暧昧了啊。
由于余书成是跪在林芷橙身前的，余书成每一次拉扯她的脚踝，林芷橙的身子就要往前微微一扑，她可爱精致的小脸蛋，就会无可避免的要蹭到余书成的裤裆处……
拉了几下之后，余书成都有些不好意思了，大庭广众之下，两个人做这么羞羞的动作，会不会让人误会啊……
林芷橙倒没有觉得有什么不妥，她的全部注意力，都用在了训练上。
拉了十分钟之后，林芷橙又换了一个体位……哦不，姿势，她站了起来，双手扶在扶栏上，左脚伸直撑在地面上，右脚尽全力的往后背上方抬起，像是金鸡独立，这个动作，是花滑中常用的技术动作，因此她练习得也格外认真。
余书成则是辅佐她紧紧得压住伸直的左脚，以免在她在抬右脚的过程中，左脚不自觉的跟着蜷曲，但这样一来，就变成了余书成的脸，正对上林芷橙的裤裆了……
而且，林芷橙下身，就穿了一件运动短裤，光滑结实的大腿，就这么暴露在外，任由余书成双手按压其上，细细把玩。
更要命的是，经过一段时间的拉伸之后，林芷橙出了一身的汗，有些湿透的运动裤紧紧贴在了她的屁股上，更显诱人，细细的汗珠顺着大腿滑落，然后滴在余书成手上，入手处，不仅又热又软，还滑腻非常……
“不行不行……简直就是引人犯罪嘛……”
余书成脸皮挺薄，让他在大庭广众之下做出这么亲昵的举动，还真是比要了他的命还难受，好不容易捱到了林芷橙结束这一动作的训练，赶紧找了个借口逃开了。
“你小子运气真好，第一天来就摸到了女神的大白腿……要知道，林芷橙来的这一年，都没有让男生帮她压过腿呢！”
余书成在跑步机上机械的跑着，稍微平复了一下旖旎的心情，这时候，一个男生嬉皮笑脸的凑过来说道。
“是吗……呵呵……”
余书成心中咯噔一下，果然还是引起别人注意了啊！
“听说你跟林芷橙是老乡，你们之前认识？”
那个男生试探性的问道。
“还好！”
余书成随口答道，心中却想这谁啊，怎么还不走！知不知道老子要跑五千米当热身，五千米啊！边跑边说话，很费体力的好不好！
那男生打听了之后还意犹未尽，又问了些其他问题，余书成懒得理他，索性闭口不谈，过了一会，那男生也自觉无聊，乖乖的走开了。
五千米的距离，以跑步机上8。0的速度慢跑，花了四十分钟左右，余书成跑完之后，又进行了十分钟的快走，然后才停下。
“怎么样，还承受的住吗？”
林芷橙已经结束了拉伸训练，在一边等着余书成，当余书成结束了快走之后，林芷橙笑着将一瓶矿泉水递了上来。
“还行吧……”
虽然余书成的小腿都已经酸胀了，但他嘴上却是不肯服软，满不在乎的说道。
“你还是那么厉害！”
林芷橙吐着舌头笑道，“嘻嘻……休息十分钟吧，我们马上要进行冰上训练了。”
整个首都滑冰馆就那一片冰区，很多选手都要练习，只有轮流上冰训练，每个人每天，只有两个小时的冰上训练时间，除非要上大赛，才有可能被教练安排更多的上冰时间。
休息了一会之后，快到九点了，老队员们陆续换上了冰刀鞋，准备上冰，余书成也想随着他们一起，但这时候何教练走了进来，指了指余书成，说：“你今天不上冰，跟我来！”
“哦……”
余书成有些失望，整个花滑训练中，只有上冰训练，才是他最感兴趣的。
何教练带着余书成来到了冰区，指着观众席旁的台阶说道：“去！做深蹲蛙跳，做十趟！”
“十趟！”
余书成暗暗咋舌，看那长长的台阶，怕是有五十多个吧！而且这些台阶不像楼梯那么矮，每一个台阶，至少都有三十公分！
“观众席分五层，每跳完一层，就做一组二十个俯卧撑！”何教练无睹余书成惊骇的神色，面无表情的继续说道。
“好……”
心知躲不过，余书成把心一横，豁出去了！
看着余书成离去的背影，何教练的目光中，多了一层担忧，“五百次深蹲跳跃，一千次俯卧撑，不知道他能不能坚持下来……不过，留给他的时间也不多了……”
“呼呼……”
完成了两趟之后，余书成就开始大口喘息了，之前五千米跑完之后还没有完全恢复，就开始进行下一轮的压榨，实在是有些吃不消。
最让他难受的是，其他的队员都在冰上酣畅的滑行，跳跃，旋转。只有他自己一人，在做着最蠢笨的体能训练，这让他感到很是失落。
“也不知道余蝶在干嘛……之前说她要减重，说不定，也跟我一样做着高强度训练……”
做到一半之后，余书成已经累的上气不接下气了，只有通过不停的想事情来分散对身体疲惫的注意力。
再练到后面，身体几乎变得麻木了，完全感觉不到肢体的运动，每一次深蹲跳跃或是俯卧撑，都要死咬着牙关才能做到，只有听着沉重的呼吸，以及感受到剧烈跳动的心脏，余书成才能知道，自己的意识还清醒着，没有晕过去……
第130章 意外的机会
余书成从九点开始，一直做到了十二点，才磨磨蹭蹭的把所有的训练内容给完成了，做完最后一次深蹲跳跃之后，余书成仰天一倒，以一个“大”字型躺在了地上。
“时间有些长了！”
何教练心中极为满意，第一次训练，就能坚持完成，就已经很不错了。
“教练，什么时候我能上冰啊……”
余书成死泥一般瘫在水泥地上，有气无力的问道。
“上冰？还早着呢！”
何教练微微一笑，“等你什么时候，能把这套体能训练在一小时内完成，就让你上冰！”
“一小时？”
余书成泄了气，经过一次尝试，他对这套训练的内容有了大致的认识，第一趟，他可以做到两秒一次跳跃，一秒一次俯卧撑，但是到了后来，每一次深蹲跳跃之后，都要休息十几秒才能做下一次，极大的延误了时间。
一小时才多少秒？
想要一小时内完成所有的训练内容，那差不多要三秒一次深蹲跳跃，两秒一次俯卧撑，中间无休息一直匀速保持下去！
“别想一蹴而就！所有的运动员里，你的底子是最差的！”何教练毫不客气的说道：“要知道，职业赛可不是省运会那种半职业可比的，你的任何一处短板，都会成为比赛中最致命的弱点！打好基础，是你目前最需要做的事情！”
“是。”